На сите им е познато дека со спортување за слабеење, не само што можете да се доведете во нормална форма, туку и да му дадете на телото повеќе убавина и олеснување. Во исто време, многумина не знаат каков вид на обука да изберат и каков вид на спорт да се занимаваат за да изгубат тежина.
Ако направите погрешен избор, резултатот од вашите напори може воопшто да не се појави. На крајот, ова ќе ја поткопа вашата желба да изгубите тежина со спортување, бидејќи сте потрошиле многу време и труд на исцрпувачки тренинзи.
Често, повеќето жени претпоставуваат дека можат без физичка активност, претпочитајќи строги диети. Ова е фундаментално погрешно мислење, бидејќи диетата може само да помогне во слабеењето, но не е способна да му даде на телото убава форма и хармонија.
Идеалната фигура може да се постигне само со спортување и изведување специјални вежби за губење на тежината.
Зошто да не изберете диети, туку спортови за слабеење?
Многумина бараат различни начини за слабеење без вежбање и без напуштање дома. Всушност, ефектот што го дава тренингот е сосема сличен на оној на строгата диета. Во двата случаи, резултатот ќе доведе до фактот дека телото формира недостаток на калории, што ќе треба да се пополни со помош на внатрешните ресурси на личноста. Во исто време, строгите диети имаат лош ефект врз целокупниот тон на телото, бидејќи телото бара висококалорична храна што му дава сила.
Покрај тоа, диетите го провоцираат телото да прима енергија директно од мускулното ткиво, што на крајот може да доведе до исцрпеност и губење на силата. За возврат, физичката активност го храни и зајакнува мускулното ткиво со потрошената енергија, а со тоа го одржува здравјето на телото. Во принцип, спортувајќи за губење на тежината, го постигнувате не само посакуваниот резултат, туку и го зацврстувате телото без да му нанесете никаква штета.
Друг недостаток на строгата диета е заштедата на енергија, во која вишокот маснотии сепак ќе остане во телото. Човечкото тело е програмирано за сопствени резерви во случај на гладување. Така, ќе се исцрпите од глад, ќе ги изгубите последните сили, ќе замрзнете, а во исто време и понатаму ќе се таложат масти во телото. Ако изберете ефикасен спорт за слабеење, вашата исхрана ќе остане комплетна и нема да бидете лишени од висококалорична храна богата со јаглехидрати. Како резултат на тоа, сепак ќе изгубите тежина без да го загрозите вашето здравје. Со трошењето на енергија за тренинг, метаболизмот ќе се зголеми, а за половина месец ќе можете да согорите околу 2 килограми. За да го направите ова, ќе треба само да направите правилна исхрана и диета.
Како спортот ви помага да изгубите тежина?
Најефективниот спорт промовира губење на тежината на 4 начини.
- За време на тренингот, можете да согорите 150-1200 kcal за само еден час. Бројот на потрошени калории директно зависи од физичката форма и тежина на една личност.
- Физичката активност придонесува за ослободување на адреналин во крвта. Тој, пак, е катализатор за липолиза (разградување на мастите во клетките).
- Тренингот го зголемува нивото на метаболизмот, а со тоа провоцира потрошувачка на калории за животна поддршка на телото за околу 18-20% повеќе отколку во нормална состојба. Трошењето на калории продолжува и после тренинг, односно кога човек спие или одмора.
- Со редовно вежбање, човекот согорува масти и истовремено го зајакнува мускулното ткиво. Како резултат на тоа, кожата станува еластична. Телото станува затегнато, тенко и заводливо.
Како да изгубите тежина преку спорт?
Пред сè, вреди да се избере вистинскиот тип на обука, бидејќи аматерски пристап може да стави крај на вашите напори и на крајот да разочара.
Човечкото тело може да добие енергија на 2 различни начини:
- аеробен метод (кислородот се користи при производство на електрична енергија);
- анаеробна метода (кислородот не се користи при производство на електрична енергија).
Врз основа на ова, видовите на тренинзи се поделени на аеробни и анаеробни. Во првиот случај, човечкото тело функционира без прекин долго време. Ова вклучува активности како што се џогирање, скијање, танцување, пливање, аеробик и возење велосипед. Во вториот случај, телото функционира при кревање тешки проектили 3-7 пати во 1 пристап. Ова вклучува сè што е поврзано со кревање, влечење и фрлање масивни предмети. Во општа смисла - кревање тегови.
Исклучително е важно да ги изберете вистинските вежби за слабеење во зависност од тоа што сакате да промените во вашата фигура. На пример, анаеробните спортови придонесуваат за раст на мускулната маса. Ќе помогне да се работи на обликот на задникот или да се затегнат градите. Меѓутоа, откако ќе ја дадете посакуваната форма на задникот, сепак ќе треба да согорите маснотии, во спротивно вашата заобленост ќе се скрие под нивниот слој. Затоа, ќе мора да се вратите на аеробниот тренинг. Ова е најдобриот спорт за ослободување од вишокот калории.
Аеробниот тренинг придонесува за брз развој на митохондриите. Ова се мали структури во внатрешноста на клетките кои помагаат во разградувањето на масните слоеви. Бројот на изгубени калории е директно поврзан со бројот на митохондриите во клетките на вашето тело. Покрај тоа, аеробикот е катализатор за ослободување на ензими, кои исто така се способни да согорат вишок маснотии. После аеробик, мускулното ткиво се регенерира побрзо отколку по кревање тегови. Поради оваа причина, можете да го зголемите бројот на тренинзи до 4-5 пати неделно.
За време на аеробик, мастите се согоруваат директно за време на тренингот. Со кревање тегови, ќе почнете да согорувате маснотии во мала количина 1 час по излегувањето од теретана. Во исто време, тој сепак ќе се опорави поради брзата апсорпција на храната во телото, што е олеснето со исцрпувачкиот тренинг за сила.
При изборот на најдобриот спорт за слабеење, мора да се земе предвид дека аеробикот е многу корисен и за срцето. Факт е дека за време на периодот на физички напор, срцето пумпа огромна количина крв во рок од 1 удар. Поради ова, човек кој се занимава со аеробик, пулсот во нормална состојба е многу побавен од оној на некој што не се занимава. Поради оваа причина, срцето на спортистот почива многу повеќе во мирна состојба, што обезбедува негово долгорочно функционирање.
Како да изгубите тежина со аеробик?
За да создадете совршено заоблени форми без присуство на масни слоеви под кожата, неопходно е да се вклучите и во анаеробни и аеробни тренинзи. Ако вишокот тежина не е пречка за кревање тегови, тогаш можете да започнете со тренирање на двата типа одеднаш. Во спротивно, прво треба да се ослободите од вишокот килограми и дури потоа да продолжите да добивате мускулна маса. Аеробниот тренинг со секаков вид физичка активност ќе ви помогне да изгубите тежина. Следното опишува што спортови треба да правите за да изгубите тежина без непотребни трошоци и непријатност.
Една од најдобрите и најзгодни опции е велосипед или велосипед за вежбање. Кога возите велосипед или вежбате на велосипед за вежбање, во рок од еден час се согоруваат 450-1100 kcal. Освен тоа, на некој начин е полесна физичка активност од трчање или степ аеробик. Како што знаете, ваквите тренинзи се доста тешки за луѓето со прекумерна тежина. При изборот на видот на активност, водете се од фактот дека возењето велосипед ќе ве забавува и времето ќе ви одлета. Велосипедот за вежбање, пак, ќе ви овозможи да тренирате долго време без непотребни непријатности со правилната положба на телото.
Покрај возењето велосипед, пешачењето или пешачењето со тегови обезбедува добра физичка активност. Не ѝ се потребни дополнителни трошоци и спортска опрема. Можете да уживате во пешачењето. На пример, обидете се да пешачите до работа, станувајќи малку порано од вообичаеното. За 1, 5-2 часа пешачење се согоруваат 300-800 kcal. Во текот на работната недела ќе изгубите до 3500 kcal, што е околу 1, 5-2 kg месечно.
Несомнената предност на пешачењето е отсуството на исцрпувачки диети и патувања во теретана. Тоа не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку и ќе заштедите пари. За одење со тежина, доволно е да земете нешто тешко на патот. Главната работа е рамномерно да ја распоредите тежината на двете раце или да го ставите предметот во ранец и да го ставите на грб.
Кој е најдобриот спорт за слабеење дома?
Спортот може да се практикува без напуштање дома. Има доста гимнастички вежби за слабеење, за кои ви треба само подлога и слободен простор. Подолу се најефективните рутини за вежбање дома.
- Сквотови. Во стоечка положба, потребно е да седнете што е можно повеќе, силно да ги затегнете мускулите на задникот и да се вратите на почетната положба.
- Склекови. Треба да се качите на сите четири, движејќи ги рацете во различни насоки, така што лактите се свиткани под агол од 90 °. Спуштете ги градите што е можно пониско, а потоа вратете се на почетната позиција.
- Чекори. Застанете со едната нога на скалата, а другата подигнете ја нагоре, па вратете ја во првобитната положба и направете го истото со другата нога.
- Хоризонт. Од стоечка положба, треба да ја подигнете ногата назад и да се наведнете напред со градите паралелно со подот, обидувајќи се да останете во оваа положба што е можно подолго.
Повторете ја секоја од вежбите околу 15-20 пати. Овој комплекс се изведува дома 3 пати неделно. Можете да го поделите во различни групи и да изведувате секојдневно.
Вежбите за домашно тренирање се дизајнирани да помогнат во губење на тежината и зајакнување на речиси сите мускулни групи, притоа давајќи убавина и хармонија на фигурата. Губењето килограми дома е сосема остварлива желба. Треба само да одлучите што е подобро да правите во одредени денови и да ја изберете потребната група вежби. Не заборавајте дека треба постепено да слабеете, инаку ќе се врати многу брзо и ќе му наштети на вашето здравје.
Контрола на исхрана за време на тренингот
Кога играте спорт, треба да го следите бројот на потрошени калории. Научните студии покажуваат дека лицето кое редовно посетува тренинзи консумира многу повеќе храна доколку тоа не се стави под контрола на време. Се разбира, исцрпувачките тренинзи го зголемуваат апетитот, а човекот смета дека е неопходно да се насити, бидејќи му треба сила за идните активности. Овие причини се примарен извор на зголемување на калориите во телото над нормата. Овој аранжман нема да ви помогне да изгубите тежина. Сè ќе остане на своето место или ќе се претвори во уште поголемо дебелеење.
Ако сакате ефикасно да изгубите тежина, не го надминувајте индивидуалниот внес на храна, но најдобро е да јадете 80-85% од неа.